3. Hanya makan makanan rendah karbohidrat
Penggemar diet keto mungkin tidak akan senang dengan berita ini. Pasalnya, makan karbohidrat juga dibutuhkan untuk panjang umur.
Sebuah studi yang diterbitkan di The Lancet Public Health pada 2018 mengatakan, asupan karbohidrat dalam jumlah sedang, 50-55 persen dari kebutuhan gizi harian (AKG) mendapatkan usia harapan hidup lebih panjang daripada mereka yang makan karbohidrat kurang dari 30 persen AKG.
Makan makanan mengandung karbohidrat sebaiknya tidak dihindari karena merupakan sumber energi.
4. Menghindari lemak
Lemak identik dengan kolesterol. Namun tidak semua lemak berbahaya bagi tubuh. Beberapa lemak alami justru dibutuhkan.
Sebuah jurnal di JAMA Internal Medicine pada 2020 menunjukkan, penelitian pada warga Amerika Serikat berusia 20 tahun yang mendapat lemak dari protein nabati memiliki risiko kematian yang lebih rendah.
Lemak yang bersumber dari protein nabati seperti kacang-kacangan, alpukat, jagung, tempe, dan lain-lain. Program diet dengan mengurangi lemak baik ini juga bisa membuat tubuh kehilangan nutrisi tertentu, karena lemak membantu penyerapan vitamin A,D,E, dan K.
5. Makan terlalu banyak gula dan garam
Makan terlalu banyak gula tambahan, termasuk minuman manis seperti soda atau sports drink dikaitkan dengan umur yang lebih pendek.
Semakin banyak gula dalam makanan harian Anda, semakin tinggi kemungkinan kematian akibat penyakit kardiovaskular. Young juga mengatakan gula menyumbang kalori yang tidak diperlukan tubuh, hasilnya akan membawa Anda pada diabetes dan obesitas.
Selain gula, makan terlalu banyak garam juga membahayakan kesehatan. Kandungan natrium yang tinggi bisa mengganggu kerja jantung hingga mengakibatkan kematian. Terlalu banyak natrium juga mengundang risiko penyakit hipertensi.
6. Terlalu banyak daging merah
Ahli gizi Lisa R. Young mengatakan konsumsi daging merah berlebihan meningkatkan risiko berbagai penyakit kardiovaskuler yang memengaruhi angka harapan hidup.
Comment