1. Salmon
Makan ikan salmon tiga kali atau lebih dalam seminggu dapat menurunkan risiko stroke sebesar 6-12 persen.
Sebab, kandungan omega-3 dalam ikan dapat mengurangi peradangan di arteri, membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi kemungkinan pembekuan darah.
Makan lebih banyak ikan juga bisa menjadi kiat ampuh meminimalkan asupan daging merah dan daging olahan yang mengandung lebih banyak lemak jenuh.
Cobalah makan setidaknya dua porsi ikan sebanyak 8-12 ons setiap minggunya.
2. Oatmeal
Ya, oatmeal juga baik untuk mencegah penyakit stroke. Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah sekitar otak dan meningkatkan risko stroke.
Atasi dengan mengonsumsi satu porsi cangkir oatmeal yang mengandung sekitar 15 persen serat larut. Takaran ini adalah rekomendasi untuk asupan harian Anda.
Comment